Игры, которые обучают детей основным позам йоги и последовательностям, на которых можно основываться. Игры предназначены для развития творческих способностей и помогают выстроить распорядок дня. С помощью этих игр вы будете наблюдать, как дети осваивают новые навыки и укрепляют уверенность в себе. Путешествие на этом не заканчивается, но это прекрасное место, куда хочется возвращаться снова и снова. Получайте удовольствие, проявляйте творческий подход и наслаждайтесь тем, что происходит в процессе обучения!
Дыхание цветка
Представьте, что вы идете по полю цветов. Как они пахнут?
Сядьте посреди поля
1. Начните с того, что сядьте, скрестив ноги.
2. Положите руки на колени ладонями вверх.
3. Представьте свой любимый цвет цветка.
4. Вдохните и позвольте своим пальцам сойтись вместе, как если бы закрывались лепестки цветка
5. Выдохните и позвольте своим пальцам раскрыться, как будто раскрываются лепестки цветка.
6. Практикуйте это дыхание по крайней мере три раза.
Поза бабочки
Представьте, что вы прекрасная бабочка! Вы только что вышли из своей куколки со своими совершенно новыми крыльями. Вы ищете цветок, на котором можно отдохнуть. Какого цвета твои крылья?
1. Сядьте и поставьте ступни вместе.
2. Согните руки в локтях и поднесите руки к плечам.
3. Представьте свои прекрасные крылья бабочки.
4. Размахивайте локтями, двигая коленями вверх и вниз.
5. Затем поднесите руки к ногам, а нос к пальцам ног,
прячась внутри крыльев, чтобы отдохнуть на цветке.
6. Попрактикуйтесь в этом полете по крайней мере три раза.
Поза цветущего Лотоса
Представьте, что вы прекрасный цветок, лотос (также известный как водяная лилия).
Вы будете балансировать на воде, пока ваши лепестки развеваются на ветру, пока вы практикуете позу Цветущего лотоса.
1. Начните с того, что сядьте на землю и поставьте ступни
вместе.
2. Поднесите ладони вместе к сердцу.
3. Поднимите ноги и балансируйте на попе.
4. Подсуньте по одной ладони под каждое из ваших колен, пока вы балансируете.
5. Пошевелите пальцами рук и ног, как если бы они были лепестками цветка.
6. Представьте свой любимый цвет цветка, когда вы балансируете. Попытайтесь удержать
позу во время вдоха и выдоха три раза.
Поза ребенка
Отдохните в позе ребенка. Это отличная поза, которая поможет вам найти момент спокойствия в любое время, когда вам понадобится перерыв.
1. Начните с рук и коленей.
2. Широко разведите колени и соедините большие пальцы ног вместе.
3. С глубоким вдохом сядьте на пятки.
4. Наклоните верхнюю часть тела вниз к полу, упираясь грудью в
пол между бедрами.
5. Держите руки вытянутыми перед собой.
6. Упритесь лбом в пол, делая три вдоха и выдоха.
7. Вдохните и снова выдохните, когда вы откатываетесь назад, чтобы сесть на пятки.
Летать или прыгать?
В чем разница между бабочкой и лягушкой? Один летит, а другой прыгает! В этой игре вы будете принимать две позы: позу бабочки и лягушки.
Поза, которой вы научитесь здесь. Как только вы научитесь выполнять обе позы, прислушайтесь
к словам “лети” или “прыгай”. Вы будете выполнять позу, когда ее назовут! В эту игру можно играть всей группой.
Поза лягушки
1. Встаньте так, чтобы ноги были на ширине плеч.
2. Присядьте на корточки так, чтобы ваши колени были согнуты, а ягодицы почти касались
пола.
3. Поднесите ладони к сердцу, как мирная лягушка.
4. Прыгните три раза. Вы прыгающая лягушка!
5. Попрактикуйтесь в этой позе пару раз.
Играйте в эту игру
1. Один человек спрашивает: “Бабочки летают или прыгают?”
2. Все говорят: “Лети!” и принимают позу бабочки.
3. Тот же человек спрашивает: “Лягушки летают или прыгают?”
4. Все говорят "Хоп!” и принимают позу лягушки.
5. Теперь новый человек может выбирать и говорит “Лети” или “Прыгай”. Все
остальные делают позу, чтобы следовать указаниям!
6. Сыграйте не менее пяти раундов.
Внимательная Собака
Поза собаки вниз головой, вы можете растянуть все части своего тела!
Поза Собаки Вниз головой
1. Начните с рук и коленей.
2. Оторвите колени от земли. Задери свой хвост высоко к небу и виляй
им из стороны в сторону.
3. Выгуливайте собаку, согнув одно колено, а затем другое. Испусти маленькое
“гав”, если хотите!
4. Вдохните и выдохните три раза.
Играйте в эту игру
1. Начните с позы ребенка. Сделайте несколько вдохов, чтобы заметить, как
чувствует себя ваше тело и какие части тела могут нуждаться в растяжке.
2. Поднимите бедра и примите позу собаки вниз.
3. Выгуливайте собаку, согнув одно колено, а затем другое, и
слегка “Гав!”
4. Когда вы будете готовы, вернитесь в позу ребенка. Повторяйте по мере необходимости.
Вы совершаете прогулку на лодке по реке! Какое существо вы увидите во время своей
прогулки на лодке? Приготовьтесь к своему путешествию.
Поза лодки
1. Начните с того, что сядьте на попу и обнимите колени.
2. Направьте руки прямо вперед, поднимая каждую ногу с пола
перед собой и балансируя на попе.
3. Ваши ноги могут быть прямыми или согнутыми.
4. Вдохните и выдохните три раза, удерживая эту позу,
при необходимости опуская ноги вниз.
Играйте в эту игру
1. Начните с того, что сядьте на попу.
2. Встаньте в позу лодки.
3. Плывите на своей лодке вниз по реке, сидя прямо
4. Видите ли вы каких-нибудь существ, сидящих на берегах реки?
5. Смотрите, там лягушка! Присядьте на корточки в позу лягушки.
6. Вернитесь в позу лодки и гребите домой.
Ящерица на камне
Вы захотите найти партнера для этой игры. Представьте, что вы находитесь на берегу
реки и видите ящерицу, развалившуюся на камне — это вы! Солнце
жарко греет ваш живот, когда вы потягиваетесь. Больший человек будет
скалой, а меньший - ящерицей. Если вы и ваш партнер одинакового размера, вы можете по очереди быть ящерицей. Начните с ящерицы на камне, сев лицом к своему партнеру.
1. Камень примет позу ребенка.
2. Ящерица присядет на корточки у подножия скалы и закатит свою ящерицу
обратно на скалу.
3. Ящерица будет растягивать свое тело вдоль скалы, греясь на солнце!
4. “Как дела?” - спрашивает ящерица, протягивая руки над головой к полу.
5. “Как дела, ящерица?” - спрашивает камень, протягивая руку и нежно держа ящерицу за руки.
6. Сделайте глубокий вдох вместе. Когда вы выдохнете, камень и ящерица
поднимутся вместе.
Корабли в море
Вы захотите найти партнера для этой игры. Вместе вы можете обрести
равновесие и плавать по волнам в позе партнерской лодки. Начните с того, что сядьте
лицом к своему партнеру.
Играйте в эту игру
1. Подтяните колени к груди так, чтобы пятки были как можно ближе к телу.
2. Дотянитесь до рук вашего партнера.
3. Прикоснитесь подошвами своих ступней к подошвам ног вашего партнера.
4. Теперь балансируйте в этом положении.
5. Выпрямите ноги вверх, как если бы вы были в позе лодки, положив руки
на внешнюю сторону ног. Теперь вы находитесь в позе Партнерской лодки. Попробуйте подтянуть ноги к внешней стороне рук, не падая!
6. Вдохните и выдохните три раза, когда вы плывете над волнами. Получайте удовольствие, двигая руками над и под ногами, когда вы плывете по воде.
7. Опустите ноги вниз, обнимите и сожмите колени.
Комментариев нет:
Отправить комментарий